Kiinteytys IIB
Kiinteytys IIB on joka naisen aerobic, jossa on helpohkoa n. 45 minuutin askelsarjaa. Lopuksi lihastyötä ja venyttelyä.

Kiinteytys IIIB
Kiinteytys IIIB on lattiatunti, jossa aerobinen-osuus on n. 45-50 min + lyhyt lihaskunto-osuus.

Vatsa-pakara
n. 15 minuutin helppoa alkulämmittelyä seuraa pitkä vatsa- ja pakaralihaksiin keskittyvä lihaskunto-osuus.

Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeilytunti koostuu alkulämmittely-, tekniikka-, nyrkkeilysäkki- ja kiertoharjoitteluosista. Lopussa lyhyt lihaskunto-osuus ja tehokkaat venyttelyt. Tehokasta erityisesti niska- ja hartiavaivoista kärsiville.

Core
Tehokas koko kehon lihaksistoa, tasapainoa ja koordinaatiota kehittävä harjoittelumuoto tasapainolaudalla. Tällä tunnilla löydät vartalostasi uusia lihaksia!

Fitball
Fitballtunnilla tehdään hauskoja ja tehokkaita lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia isoilla jumppapallolla. Fitball kehittää erityisesti keskivartalon hallintaa.

Balletone
haastava sekoitus lihaskunto- ja venyttelyharjoituksia, jotka pidentävät sekä vahvistavat koko kehoa ja sen lihaksistoa. Yhdistelmä klassisen baletin liikkeitä, pilatesta ja eri venyttelytekniikoita. Koreografia on yksinkertainen eikä sinulla tarvitse olla tanssitaustaa pysyäksesi mukana liikkeissä. Lopputunnin venyttelyt ja rentoutus tuovat sinulle rauhallisen ja hyvän olon.

Niska-Selkä-Hartia
Tunnilla vahvistetaan ja venytetään niska- ja hartia sekä -selkälihaksia.Tunnilla treenataan vatsa- ja selkälihaksia monipuolisin liikkein. Lopuksi n. 10 min venyttelyt, jotka kohdistuvat harjoitettuihin lihasryhmiin.

Les Mills BodyJam
BodyJam on uusimpien musiikki- ja tanssitrendien yhdistelmä, jossa pidetään hauskaa niin että hiki lentää.

Circuit
Circuit on tehokasta ja miellyttävää kiertoharjoittelua, jossa lihaskunto- ja aerobiset laitteet vuorottelevat. Painoja ja vastuksia vaihtelemalla saat itsellesi sopivan tehokkaan harjoituksen.

Miesten ryhmä
Miesten ryhmään on varattu CMS - jäsenille varattavia paikkoja. Ryhmän ohjelma vaihtuu eri kerroilla.Pääpaino liikunnassa on helpoissa, mutta tehokkaissa lihaskuntoa kohottavissa liikkeissä.

Latino Dance
Tanssillinen tunti, jossa opetellaan askelkuviota askel askeleelta eri tansseihin. Välillä otetaan mukaan muutama kuvio aerobicista.
Se on sekoitus Salsaa, Merenguea, Soca, reggeatonia, Cumbiaa, Latin Pop:a ja Sambaa. Tunnilla pidetään hauskaa, pidetään kuntoa yllä sekä rentoudutaan.

Syvävenyttely
Syvävenyttely on lihaksien lepopituuteen vaikuttamista intensiivisten ja aktiivisten venyttelyharjoitusten avulla. Tunti aloitetaan kevyellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään pitkäkestoisiin venyttelyharjoituksiin. Hengitys, keskittyminen ja rentoutuminen ovat syvävenyttelyn keskeisiä elementtejä.

Pilates
Pilateksen avulla voit kehittää voimaa, notkeutta ja kinteyttää vartaloa. Parannat ryhtiäsi ja hengitystä, samalla rentoutat myös mieltäsi. Sopii kaikille ja kaiken kuntoisille. Tunti jonka aikana unohdat kaiken muun ja keskityt vain oman kehosi kuuntelemiseen.

Spinning-BodyPump-Syvävenyttely
Tunti aloitetaan spinning-osuudella, jonka aikana lämmitellään hyvin. BodyPumpissa keskitytään ylävartalon lihasten treenaamiseen ja syvävenyttelyssä keskitytään lihasten rentouttamiseen ja venyttelyyn. Tunnin kesto 1,5 h.

Spinning + Core
n.30 min lämmittely-spinning täydennettynä napakalla lihaskunto-osuudella, joka tehdään Core-laudoilla.

Afro Power Dance
Täydellinen sekoitus tanssia ja treeniä. Rentoja, isoja ja voimakkaita liikkeitä, jotka saavat tunnin etenemään jouhevasti ja hauskasti.

Afro Power Dance + Body
Lisänä n.10 min lihaskunto-osuus.

BodyVive 1.10. alkaen
BodyVive on ohjelma, joka on tarkoitettu ensisijaisesti yli 40-vuotiaille naisille, jotka elävät tai haluavat elää aktiivista elämää. Tunnilla harjoitetaan aerobista kuntoa, voimaa ja liikkuvuutta käyttäen apuna käsien välissä pidettävää pehmeää palloa. VIVE-pallo auttaa aktivoimaan keskivartalon lihaksia ja harjoittamaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia samalla kun treenataan aerobista kuntoa. BODYVIVE-tunnin musiikki on alkuperäismuodossa olevaa 70-, 80- ja 90-luvun musiikkia.

Kunto-gymstick
Gymstick on keppijumppaa tehokkaampi kuntoiluväline. Kunto-gymstick harjoituttaa ja kehittää kesto- ja perusvoimaominaisuuksien lisäksi äärimmäisen hyvin tasapainokykyä ja kehon yleistä hallintaa.
Kunto-gymstick soveltuu kaikille lihaskunnon ja koordinaation kehittämiseen.

Venyttely
Venyttely on tunti, jolla avataan kiristyneitä lihaksia. Venytykset ovat pidempiä kuin normaalit, tuntien lopussa olevat venytykset.

Chiball
Chi Ball on yhdistelmä itämaista tasapainofilosofiaa ja lännen pehmeää liikuntamuotoa. Konsepti, jossa on joogaa, perinteistä kiinalaista liikuntaa, syvärentoutusta, taichi'tä ja Feldenkreis-terapiaa sopivasti sekoitettu toisiinsa. Juju on keltaisissa, vihreissä, oranssin- ja lilanvärisissä aromapalloissa, joissa on esim. rauhoittava laventelin tai piristävää appelsiinin tuoksua.

Les Mills BodyAttack
BODYATTACK® on sporttinen aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. BODYATTACK® jättää huikean tunteen!