Perus A
Tutustu näillä tunneilla spinningiin. Tunnilla edetään rauhallisesti ja keskitytään polkemisen perusasioihin. (tunnin kesto 40 min).

Rasvanpoltto
Miellytävä ja tasaiseen tahtiin etenevä polkuosuus. Huikeita ylämäki- tai spurttiosuuksia et tunnilta löydä. (Polku-osuus n. 50-55min).

Mountain High
Tunnilla lisätään vastusta niin, että saadaan aikaiseksi yksi tai kaksi tiukkaa mäkeä. Huipulle päästyämme rullataan reippaasti alas.
(Polku-osuus n. 45-50min)

Intervalli
Tunnilla poljetaan 2-3 intervalliosuutta, joiden aikana nostetaan sykettä reilusti ylös. Intervalliosuuksien välissä aktiivista palauttelua. Tunti, jolla hiki lentää ja kalorit kuluvat. Polkuosuus noin 45-50 min.

Spinning + Core
n.30 min lämmittely-spinning täydennettynä napakalla lihaskunto-osuudella, joka tehdään Core-laudoilla.

PowerSpinning
PowerSpinning on tunti, joka alkaa n. 15 minuutin lämmittelyllä. Sen jälkeen poljetaan Power-osuus, jossa vaihtelevat työ- ja lepo- vaiheet. Tunti päättyy jäähdyttelyyn ja venyttelyyn.

Muistathan juomapullon ja hikipyyhkeen!